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你可能需要补钙了

作者:饮食天地网 来源:未知 发布时间:2017-12-11 10:00

钙是我们身体所需的物质,有了钙物质我们的身体才能健康的成长,女性补钙对于女性来说是常有的事情,女性是一个很脆弱的群体,缺钙很容易造成身体健康问题,那么女性最容易缺钙的时期是哪几个呢? 女性补钙怎么补才好呢?接下来就跟随小编一起来好好了解下有关女性补钙的话题吧。

女性补钙-14

一、女性补钙的时机

女性如果出现缺钙的情况,那就一定要及时的补充钙物质,这样才能保证身体的健康。钙贯穿我们一生,不可停止摄取,而研究证实女性比男性更容易缺钙,尤其是女性有一些重要的时期,更要注意摄取充足的钙质,积极去补钙。发人缺钙的表现有哪些?

1、女性补钙的时期

女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期,过了35岁后骨质开始以每年0.5~1%的速率流失;50岁停经后,骨质流失速率增加到每年2%。特别的是在女性更年期的时候,更是要积极的补钙,妇女更年期卵巢荷尔蒙分泌不足,会产生严重的钙质缺乏症状。这时就必须补充大量的钙质,并确定钙质完全被血液所吸收,避免从肾脏流失。

2、缺钙的女人爱发胖

长期缺钙的女人,很容易身材走样,肥胖、变形,所以做女人一定要及时补好钙。

3、女人缺钙会长斑

女人缺钙经常会有如肠道问题、色斑座疮、牙齿松动、四肢无力、经常抽筋、麻木、关节疼、风湿疼、头晕,严重的时候还会出现过度贫血、休克的现象。

二、女性补钙该吃些什么?

日常饮食生活中多吃一些含钙的食物。含钙多的食物,大致分类如下:豆制品、海带和虾皮、奶制品、动物固体等。不过补钙的同时,还需要晒下太阳,有助皮肤合成维生素D,以促进钙的吸收。此外还有酸角,酸角人称"钙中之王"。

1、女性补钙就要多吃豆类、青菜

从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质,青菜中一般以深绿色为佳,例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜,而豆芽菜也有非常不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后,大约半碗就能吃到238mg的钙质。

豆类食材则以小方豆干含钙量最佳,一块豆干以40~50克计算,只要2块就能摄取到685mg钙质,超过一天所需的一半。

至于豆腐和豆浆,虽然因为水分较多,单位含钙量没有豆干多,但是其中的大豆异黄酮能促进骨质的合成,因此对骨骼有保护效果,对于不喝牛奶的人来说,改喝豆浆是个好选择。

2、海鲜类以小鱼干、虾米最多钙

餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材,不但可以大大增添菜色的鲜美,还是"钙尚多"的小秘诀。

专家建议:什锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材,不但营养丰富,还是一道高钙料理。除此之外,鳗鱼罐头、鲭鱼罐头(小型青花鱼)等由于鱼骨已化开,可全部下肚,也可补充钙质,不过要注意盐分较高的问题。

3、多吃坚果种子,黑芝麻最优

以各式坚果打碎拌入料理中,除了摄取不饱和脂肪以外,还可以补充一部份的钙质。其中黑芝麻的含钙量最为丰富,100克就有1456mg的钙质,平时撒在白饭上就很美味。不过坚果类属于油脂类食物,摄取时必须替换原有的油脂含量,以免吃下过量脂肪。

4、女性补钙别忘了多吃富含维生素C的水果

维生素C能帮助胶原蛋白形成,有助于骨骼的健康,也可以促进钙质在肠道中的吸收,因此平时多吃富含维生素C的新鲜蔬果,例如奇异果、芭乐、小番茄都是很好的选择。不过许多人吃高剂量维他命C保健食品,导致维生素C的代谢物"草酸"干扰钙质吸收,因此每天吃维他命C补充剂最好不要超过2000mg,并且应多喝水,使无法吸收的多余维生素C随尿液排出,以免影响到钙质的吸收。

5、少量多次摄取,比一餐吃足高钙好

女性补钙时要将一天所需的1000mg钙质分散在各餐食用,而不要一次性吞下高剂量的钙。这是因为人体都有自行调节的功能,因此在我们一次性吃下高剂量的钙质时,身体的吸收率会降低,也就是说钙的吸收率和摄取量呈反比。因此每餐都摄取到适量钙质,让身体稳定吸收,是比较有效的补钙方法。

编后语:以上就是为大家总结的女性补钙内容,通过上文的介绍,大家知道女人最容易缺钙的这个几个时期了吧,所以在这几个时期大家不妨多补补钙,上述这几款食物都是补钙的佳品,女性补钙时赶紧吃起来吧!

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